La Borraja, La reina de la Huerta.

Plan “Dejate cuidar” (o como recuperarnos de la navidad)

Hola a todos.

Una vez pasadas las fechas navideñas, notamos que han cambiado varias cosas en nuestros cuerpos. Los diferentes Colegios de Nutricionistas, nos cuentan que las navidades en nuestro país, nos suponen un aumento de peso de entre 1.5 kg y 2,5 kg por persona.

En casi todos los medios de comunicación, salen reportajes tipo  vuelta al gimnasio, reduce tu ingesta.., etc.  Como Nutricionista y desde Dietazaragoza.wordpress.com quiero matizar en varios aspectos este fenómeno que se reitera todos los meses de Enero.

En este momento de año, hay que destacar que es un buen momento para plantearse nuestra vida en el año que hemos empezado´. Lógicamente uno de las prioridades del año es nuestra salud, y ahí entra de lleno la alimentación. Y quiero expresar que justo ese el el punto que debemos adoptar, o sea el planteamiento general de nuestra nutrición durante el año. Ese deberá ser el objetivo y no otro. Me explico…

A través de los medios de comunicación y de marketing se habla mucho de quitarnos “ese peso de mas” que hemos ganado en Navidades. Esto es muy comercial, es típico y ya casi tópico. Yo quiero abogar por un cambio de actitud frente a nuestra alimentación. El aprenderá  saber como combinamos los alimentos nos va a dar come resultado un TENDENCIA al equilibrio, tanto metabólico como de peso, por lo que podremos conseguir nuestro peso adecuado si cambiamos lo hábitos.

Quiero huir del dietas con nombre propio, Dukan, Montignac o quien sea que las cree. La clave es adaptar nuestra alimentación a cada momento de nuestra vida. Y así nuestro peso se mantendrá en su sitio.

Por ello quiero invitaros a que compartáis en Proyecto ” DEJATE CUIDAR” en el que pongo mi trabajo al servicio de vosotros en el Centro de Especialidades V.M.  Allí os haré gratuitamente una Valoración Antropométrica y valoraremos los problemas que nos surjan. Esta es una iniciativa que adopto debido al montón de mensajes y nuncios del tipo… ” Dieta de 10 días …”  ” Dieta de 2 semanas por sólo…” y queriendo defender con ello el trabajo del “día al día” de los Nutricionistas

Os espero en el Centro de Especialidades V.M.  en el barrio de las fuentes, siempre con Cita previa en el 976416666. Gracias a todos.

El alcohol en navidad. Clasificación y generalidades.

El alcohol es uno de los aspectos de las Navidades más difundidos en nuestra sociedad. Su consumo, aunque en claro detrimento con respecto a hace 10 años, esta generalizado en nuestros hogares. No siempre vamos a hablar del alcohol de combinados, mas normal en la gente más joves, pero si del vino de las cenas y del champan de los brindis. Sea como fuere, en estas fechas, y sobre todo en la que nos queda de Nochevieja, su consumo aumenta en os hogares de este país, por ello vamos a hablar de ello.

Muchos autores, consideran al alcohol, como el 4º nutriente,  junto con las Proteínas, los Hidratos de Carbono, y las Grasas. Yo como Nutricionista, me niego a considerarlo nutriente, aunque , para decir verdad, tiene una serie de características que no coinciden para nada con el resto de los nutrientes que hemos nombrado, lo que le otorga ese estatus de nutriente.

De cara a la dieta de mis pacientes, les explico siempre, que frente al alcohol no podremos luchar nunca, ya que SIEMPRE, SIEMPRE, se observa un aumento de la grasa acumulada. Cuando se hace la valoración antropológica de un paciente antes y después de haber consumido alcohol, se observa un aspecto muy característico. Suele haber bajado peso pero ha subido las grasas. Esto es debido a que el consumo de alcohol produce una deshidratación, bajando así los líquidos, pero aumenta mucho la grasas. Por lo  que el paciente viene a la consulta con una sensación de “pesadez “.

Como nutricionista, y desde este blog “dietazaragoza.wordpress.com” quiero hacer una llamada de atención frente al consumo de alcohol, teniéndo en cuenta de los aspectos negativos que acarrean, como el aumento de las grasas, el aumento de parámetros como el Colesterol y el Acido Ürico, y del problema que nos trae de cara a la conducción bajo sus efectos. Por todo ello haced un consumo responsable.

Para terminar os he preparado una lista de las bebidas alcoholicas y sus combinaciones más populares. En este caso el listado esta preparado con las cantidades normale de consumo, o sea: un vaso de vino, una copa de champan o un cubata de …   Espero que sea de vuestro agrado, que le hagaís clic en  “Me Gusta”  que lo compartaís por ahí a vuestros contactos y que os sirva para un consumo más moderado. Gracias y FELIZ AÑO NUEVO.

TOP TEN de Alimentos Maliciosos (Versión Navidad)

Estamos en un momento del año, en lo que vemos por todos los medios son listados de diversos temas: Los 10 más ricos del mundo, las 10 caídas más graciosas, los 10 mejores goles del año… Y yo me dije: “¿Porque no un listado de alimentos calóricos?” y por acercar este  a el tema navideño, he decidido crear este

    TOP TEN DE ALIMENTOS “MALICIOSOS”  (Versión Navidad).

Lo primero que quiero recalcar es que no hay alimentos “malos”, sino combinaciones erróneas de alimentos. Todo tendría cabida en nuestro menú, siempre y cuando cumplamos con todos los requisitos, incluidos el deporte diario y el agua en cantidad suficiente. Si no cumplimos con estos requisitos, habrá que eliminar los alimentos más calóricos para que el sobre peso no se haga pasto de nosotros.

Para comenzar este TOP TEN, hay que dar unos alimentos de referencia, para que así podáis comparar los alimentos navideños con alimentos día  a día. Empecemos …

Judías Verdes: La tomamos como verdura de referencia, ya que es una de las hortalizas mas consumidas en nuestro país.

Pollo: Es la proteína animal más consumida del mundo. De ahí que sea nuestra elegida como referencia.

Merluza: es la proteína de pescado que más se consume en España, a diferencia del resto de Europa, en donde se consume más Bacalao que Merluza.

Una vez marcada estos alimentos “tipo” vamos a ir desgranando poco a poco los 10 alimentos más calóricos de la navidad. Todos los alimentos han sido catalogados en  100 Grs de alimento, a igual que los alimentos de referencia y se ordenan de menos caloría a mayor.

10 : Uva blanca

9: Pavo asado

8: Dátil.

7: Paletilla de cordero asada:

6: Foi

5: Mantecados y polvorones

4: Turrón tipo Alicante.

3: Turrón tipo Jijona

 2: Chocolate negro.

1: Almendras fritas:

Bueno, dicho queda pues este “Ranking” de alimentos calóricos. Para interpretar esta tabla correctamente hay que valorar también otros aspectos como el resto del menú navideño y demás. Ya se que todos me diréis que falta el alcohol, pero eso lo dejaré para el próximo artículo.

Aprovecho para felicitaros a todos una Feliz Navidad.

Marisco, saludable para Navidad

En estas fechas que se aproximan, es muy normal la preocupación de mis pacientes por el menú de Navidad, de como combinarlo o de cómo hacer para que la factura dietética sea lo menos posible. Por eso he creído conveniente hablar del marisco, ya que combina la sensación de “plato festivo” con la posibilidad de equilibrio dietético.

Como de costumbre, lo primero es dar la información  del alimento del  que vamos  a hablar.

GAMBAS: ( Por aproximación Langostino y Carabinero)

CIGALAS (Por aproximación Bogavante)

BUEY DE MAR (Por aproximación Nécoras y Cangrejos)

En un primer vistazo observaremos que lo que destaca es su valor Calórico bajo. Este va a ser la gran baza con la que jugaremos con el marisco, ya que así, podremos minimizar el impacto del aumento de Calorías de estas fiestas.

Pero no todo son alegrías. Los niveles de Sodio de casi todos los mariscos son altos, pero del marisco más popular y más consumido es altísimo. Las gambas, langostinos y demás familia destacan por su alto contenido en Sodio, lo que hace que haya que tener cuidado con aquellas personas con Híper Tensión Arterial (HTA) e incluso, con aquellas que aunque no estén en tratamiento por HTA, cumplan ciertos aspectos patológicos como la Obesidad o el Sedentarismo.

Ni que decir tiene, que el marisco estaría Totalmente contraindicado en quellas personas que ya hayan pasado por, al menos, un episodio de Hiperuricemia, o sea: LA GOTA.

Al final del artículo, como de costumbre, encontrareis un enlace a una receta a base de marisco, que podréis añadir a vuestra mesa navideña, pero quiero acabar este artículo animándoos a que compenséis los excesos que se van a producir con un aumento del ejercicio físico, a equilibrar los menús de vuestras mesas con cremas y ensaladas, y a que después de los excesos tengáis  en cuenta de que hay que depurar, como ya os explique en el artículo anterior.

Espero que este artículo os sirva para que a la hora de diseñar los menús festivos, contéis con estos parámetros, mejorando así vuestra Nutrición en una fechas MUY problemáticas para ello.

Receta: Ensalada de Carabineros con Pomelo y Jugo de su Coral. http://wp.me/P45BeU-1G

Depuración. La clave de no subir en Navidad.

Esta semana, tras el super puente de la constitución, queda inaugurada oficialmente las navidades. Ya se ha empezado a notar los excesos del puente en mis pacientes ¡Y lo que nos queda por delante !  Todos los años nos vemos embutidos en una espiral de excesos en las grandes comidas familiares. Pero, hoy en día, además les sumamos las cenas de empresas, de amigos, del colegio…

Todos mis pacientes me expresan su preocupación por su peso en estas fechas. Incluso hay una corriente extendida en abandonar la dieta en estas fechas y retomarla ya en enero. Nada mas ilógico.

La gran pieza clave de estas fechas es la depuración. Limpiar de excesos y toxinas nuestro organismo tras una cena pantagruélica, así como el preparar nuestro metabolismo para la siguiente celebración. Así es la UNICA forma que podremos capear este temporal de turrones, champan, fritos y salsas.

VAMOS A HABLAR DE LA DEPURACIÓN:

La depuraciones ha sido parte de la cultura desde tiempos inmemorables. De hecho todas las culturas han tenido momentos de depuración en sus hábitos vitales. Casi siempre era la religión la que se encargaba de encauzar estas corrientes, así pues nos encontramos con los ayunos y cuaresmas del cristianismo, del Ramadán en el islamismo, o el Yom Kippur de los judíos. En cualqiera de los casos todos estos ayunos, no son mas que depuracines que se situaban después de las grandes celebraciones. Esta claro que la posición del ayuno de los cristianos, detrás de las navidades y antes del gran movimiento metabólico de la primavera, no es aleatorio.

Yo en la consulta, llevo años creando un proceso de ” preparación” para las navidades. Con ello conseguimos que un alto numero de pacientes no suban peso en navidades, incluso que entorno al 30 % de los que se han apuntado a este Plan, consigan bajar peso.

Puntos importantes del PLAN de NAVIDAD.

Quiero resumir el plan de Navidad en 3 puntos importantes

1.- Dietas antioxidantes:  dietas diseñadas con alimentos y combinaciones que conseguirán una estabilidad en el peso, asegurándonos una “mala tendencia” al aumento de kilos y grasa.

2.- Dietas Depurativas: Dietas que consisten en caldos blancos de verduras, de poco valor calórico que movilizarán los excesos producidos por las cenas y comidas festivas. En este tipo de dietas hay que tener en cuenta el tema del equilibrio Acido-Base del paciente, ya que no todas las dietas depurativas tendrán en el mismo efecto en pacientes “ácidos ” que en pacientes ” Básicos”.

3.- Disminución del nivel de proteínas, y ya no tanto en la cantidad de proteínas como en la tipología de las mismas. Habrá que valorar paciente por paciente el tipo de excesos que produce para equilibrar, a nivel de Aminoácidos, el exceso proteico.

Todo esto es, a grandes rasgos, es lo que compone nuestro  “Plan de Navidad.”, con el que conseguimos que nuestros pacientes no suban peso en estas fechas. Espero que les haya servido de algo y que lo pongan en práctica estas navidades. Para ayudarle en esta tarea , le voy a colgar en mi sección de recetas, unos de los caldos blancos más utilizados en las depuraciones. “Caldo de Apio y cebolla “.http://wp.me/p45BeU-3n